应对危机中的压力和焦虑的最佳方法

我已经对我的许多朋友和家人说,这种冠状病毒大流行就像生活在噩梦中,或者是 黑镜子。我只是在等待这个可怕的插曲结束。如果您已经关注我一段时间,您就会知道我被诊断出患有 焦虑 大约3年前从那时起,我学会了一定要理解我的触发器,并学会了在艰难时期应对它的方法。我没有治愈的方法,但是我知道如何处理。在这个充满不确定性的时代,我想为那些正在遭受苦难,需要一些建议和实用工具的人提供帮助,以应对危机中的焦虑。


应对危机中的压力和焦虑的最佳方法



  1. 停下来呼吸

听起来很简单吧?好吧,不是当您感到非常焦虑甚至经历惊恐发作时。解决此问题的最佳方法是找到一个安静的地方,将一只手放在胸口上,然后呼吸。集中呼吸30秒钟,你应该没事。这样做非常有效,我发誓。使用下图作为指导。



2. 限制您的社交媒体

对于在野外工作的人来说有些虚伪,但老实说,这一切变得太多了。但是,我们可以控制我们的收入,在Instagram上我会静音或取消关注否定帐户,在Twitter上我会静音关键字,这样我就可以轻松应对。当事情超出您的控制范围时,保护您的心理空间非常重要。尝试用积极性来填补正在查看的内容,您会发现,如果您允许否定性来填补您的空间,您将不会感到压力太大。



3. 表达你自己

您需要与他人谈论您的压力和焦虑。知道有您信任的人确实很神奇。首先,我想评估一下我的朋友和家人是否有精神上的聆听能力,因为每个人都有好日子和坏日子。那我们俩只是说嘿放心?然后放开!另外,您也可以在手机或日记本上写下内容。我发现像Youper这样的应用程序非常适合此操作。


4. 接受新的爱好或技能

老实说,我们只有时间,所以您可以利用这段时间分散自己的注意力,学习新的兴趣或掌握新的技能。我想强调的是,如果您不能做自己想做的所有事情,那需要时间,而且我们还有其他优先事项,请不要对自己太苛刻。请放轻松,它应该很有趣。




5. EXERCISE

我很害羞,但在增加了一些体重并想减肥以准备现已退役的波多黎各加冕之后,我去年开始涉足这一领域。我们搬沙!健身房关闭后,我一直处于落后状态,但是幸运的是,您可以跟随大量的家庭锻炼渠道,并且可以按照自己的步调购买设备。老实说,我更喜欢跳舞,并订阅了这个名为Steezy的程序,它很不错。我也喜欢举重。我忘了补充说,健康饮食加上运动会让您感觉好些。

锻炼以消除压力和焦虑


这是我的提示,希望对您有所帮助:)
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